[...] W Pl bede musial ogarnac. Dodatkowo ciezko okreslic co spowodowalo spadek cukru. Zastanawialem czy adaptacja nastapila ale rzeczywiscie to zbyt krotki czas. Poddalem sie bo przed wakacjami duzo roboty, przy betonie ostra tyra i trzeba miec duzo energii i sily, no i przytomnym trzeba byc a na tluszczach chodze oszolomiony. A jak doladowania z [...]
[...] W Pl bede musial ogarnac. Dodatkowo ciezko okreslic co spowodowalo spadek cukru. Zastanawialem czy adaptacja nastapila ale rzeczywiscie to zbyt krotki czas. Poddalem sie bo przed wakacjami duzo roboty, przy betonie ostra tyra i trzeba miec duzo energii i sily, no i przytomnym trzeba byc a na tluszczach chodze oszolomiony. A jak doladowania z [...]
[...] a tuszcze to roznie zalezy od dnia ale raczej nie nizej niz 240g. Waga kilka dni temu 103kg dzis rano 105 bo od kilku dni dodalem bialko i tluszcze do ostatniego posilku przed snem. Zdjecia sylwetji z przed tygodnia. Jeszcze troche dol brzucha i resztka lipomasti do spalenia zostala, plan mam taki zeby zredukowac to do zera po wakacjach a [...]
[...] to jestem od pół roku w Keto i od września zaczynam dietę dodatnią czyli tak zwaną masę . Jestem ciekaw jakich wyników mogę się spodziewać. Gdy ciężary zaczną być już dość duże mam zamiar dorzucić glukozę przed treningiem czyli to już będzie TKD. taki plan do Maja, zobaczymy jak pójdzie. Zrob zdjecia sylwetki, pomiary przed i po masie :-))
[...] skąd ta pewnośc ,że to od tego i ile czasu to trwało?? Pytam tak dociekliwie bo u mnie jest równiż pizza na plecach szczególnie po tescie z npp i szukam wszelakich sposobów przed sięgnięciem po izotek w trądziku zawsze jest jakaś przyczyna i nie są nią bezpośrednio SAA, trądzik to w większosći przypadkach zaburzona detoksykacja, chore jelita, [...]
ogólnie małe podsumowanie PO LEWEJ STRONIE (pare dni przed zawodami w 2015r): redukcja, dieta standard HC minimalnie fatu, towaru po 1g trenu, master wino w sporych dawkach + 3iu GH) waga koło 79kg, wrak człowieka psychicznie i fizycznie %-) CZAS REDUKCJI 16tyg, cardio codziennie PO PRAWEJ: aktualnie z wczoraj na luzie, ogólnie około 6kg cięższy [...]
[...] tłuszczami nabijają mięśnie gliko, jednak nie wiążą wody więc de facto waga nie leci up? a co przy odwadnianiu sie? ponieważ 1g glikogenu trzyma gdzieś 3g wody, więc lepiej przed wagą tez zredukować tł? I odnośnie nie przerobienia tłuszczy i wydalenia w stanie ketonó w moczu? czyli wszystkie dostarczone tł z niską ilością WW jednak nie beda [...]
[...] tłuszczami nabijają mięśnie gliko, jednak nie wiążą wody więc de facto waga nie leci up? a co przy odwadnianiu sie? ponieważ 1g glikogenu trzyma gdzieś 3g wody, więc lepiej przed wagą tez zredukować tł? I odnośnie nie przerobienia tłuszczy i wydalenia w stanie ketonó w moczu? czyli wszystkie dostarczone tł z niską ilością WW jednak nie beda [...]
Jak zwykle info pierwsza klasa od kolegi BARANO. A co jeżeli być może zgaga nie jest od bycie na optymalnej tylko od tego że nasty tydzień leci tren? Niewiadomo do końca a radzić sobie jakoś trzeba bo z ogniem w żołądku nie można cały dzień chodzić. Co do popijania posilku? To kiedy mam kawe wypic? Przed posiłkiem ja strzelić i posiłku już nie [...]
[...] na tluszczowce te do 100g ? I czy to mus byc skrobia czy moga byc inne źródła wegli ? Ogolnie piotrkowicz, lukasz Kazimierczak zalecaja rozlozyc po te 450g ziemniakow na trzy posilki bialkowo tłuszczowe czyli srednii po 115g ziemniakow.. Natomiast dieta tluszczowa zaleca pakowanie wegli w DT po treningu a w DNT przed snem z fatem i bialkiem..
Sluchajcie wy warzycie produkty po smazeniu czy przed? Ja mieso zawsze warzylem po smazeniu, ale ziemniaki i np jaja nie, a zauwazylem, ze ziemniaki traca prawie polowe wagi po smazeniu to i jaja na pewno tez.
Dzień pierwszy zaliczony. Tradycyjnie jak to na każdym tripku poranny spacer przed śniadaniem, miało być 30 min, a finalnie wyszło 1.5h w fajnym tempie po miejscowych górkach, powrotną drogę do hotelu zrobiłem sobie przez pola uprawne oliwek, a tam osiołki dziko biegające, kozy górskie :D Nie obyło sie oczywiście bez małej grandy, arbuzy jeszcze [...]
[...] i ramiona zrobiłem w super seriach i po każdej z nich 10 sec rozciągania tricepsa i bicepsa. Mega, nie przypominam sobie żebym miał takie doladowane ręce po treningu jak dzisiaj. Zostaje przy tym bo i fajny czas treningu dzięki temu. Jutro już cardio normalnie rano, tylko przed nim jeszcze biedronka i zapasy bo filety na promce 9.99 mają być
Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]
[...] znwo senny, tak samo jak po 200g watrobki z kapusta. Wiec 1h po jedzeniu zrobilem sobie pomiar ketonow i glukozy we krwi glukozy bylo 92,ketonow 1.7(3 tydzien mini cuta po i przed high carbem) Nie za duzo troche tej glukozy na tluszczowce? Czy to przez glukoneogeneze, nadmiar bialka byl przeksztalcony w tak spora ilosc glukozy i powinienem [...]
[...] znwo senny, tak samo jak po 200g watrobki z kapusta. Wiec 1h po jedzeniu zrobilem sobie pomiar ketonow i glukozy we krwi glukozy bylo 92,ketonow 1.7(3 tydzien mini cuta po i przed high carbem) Nie za duzo troche tej glukozy na tluszczowce? Czy to przez glukoneogeneze, nadmiar bialka byl przeksztalcony w tak spora ilosc glukozy i powinienem [...]
[...] i ft4 u mnie są normalne i przy tym modelu żywienia optymalnie dostosowane do diety ale zobaczymy co będzie jak ww poszły w górę do 100g. Narazie dwa dni po 100g WW (całość przed snem bez T i B) bardzo dziwnie śpię, sny dziwne, i skurcze budzą w nocy, rano wstaje nie wyspany rozłożę chyba to na 2 porcje. A u CIebie jak to wyglada tsh/ft3/ft4 ? [...]
[...] i podbiciu trena na 75mg ED ale energetycznie niezniszczalność na treningach nadal pomimo, że po twarzy już zmęczenie widać. Witam :) ktoś robił badania panelu wątrobowego przed dietą optymalną i w trakcie do porównania ? zawsze z próbami u mnie było ciężko i bywało tak, że na off miałem w okolicach 100-200 ALT I AST teraz nawet na cyklu dużo [...]
[...] 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo znowu w dół [...]
Dziękuję raz jeszcze :) A nogi u mnie to zawsze przed resztą, dlatego teraz pora to wyrównać i zrobić ładna kompletna sylwetke. A teraz jestem właśnie po FBW, nie za lekko nie za ciężko, tak w sam raz :D 1. Wspiecia na stopień 4s 20p jednonóż 2. Wyprosty 2S 20p 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 14-8p 4. Szrugsy sztanga 2s 14-12p 5. Wyciskanie [...]
Optymalni na bombie
